twaróg na noc

1. trening do dupy, 16 serii na biceps a 8 na nogi ...... KTO CI TO UKLADAL 2. albo redukcja albo masa 3. na noc to sobie lepiej zjedz twarog zamiast tego bialka 4. bierz sie chlopie za porzadne FBW Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 23:19:05

[...] jogurt pitny lub jakieś musli + owoc. na obiad unikam ziemniaków, prędzej już ryż z mięskiem i surówka. Po treningu do 20 minut węgle np jakiś owoc + ryż na mleku lub musli. i na noc twaróg lub jajko na twardo. nie wiem czy to dobre. ale przynajmniej się nie głodzę :D może ktoś mnie nakieruje na lepsza dietę. Jak macie jakiś pomysł to piszcie

Nareszcie ktoś się odezwał ;p dzięki zastosuje się do waszych rad.Jaja dałem na śniadanie a twaróg na wieczór.Myślałem też o odżywce białkowej na noc ale jak na razie w portfelu chudo po stałej suplementacji BCAA no i po zakupie ~7kg gainera xD po świętach się pomyśli :) leci sog

[...] mam dobre od sierpnia jadam dużo białka i stosuje 10 wskazówek żywieniowych) dodaje po 60 g mięsa na posiłek, jabłko z rana, trochę więcej orzechów i wyszło mi idealnie. twaróg dodaje na noc po prostu go lubię. a daje go 250 g. bo takie opakowania są. i jeszcze jedno pytanie jemy tak codziennie (znaczy chodzi mi tylko o to że w dni [...]

Nie podoba mi się to :). Za mało płynów. Na noc żaden brokuł tylko jakaś kazeina, np. twaróg. Najlepiej byłoby zjeść chudy :) Jeśli jesteś na redukcji, to za dużo smażysz :). Kmiń dalej. 3mam kciuki :)

OBIAD: - piers z kurczaka - 250g - 248kcal, 54g B, 3g T // DAJ 150G - kasza - 65g - 213kcal, 8g B, 46g W, 2g T // 100G - sos - 195g - 111kcal, 2g B, 12g W, 7g T // TROCHE MNIEJ, MA CUKIER? - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T // WARZYW NIE WAZ, MUSI BYC DUZA PORCJA I DORZUC OLIWE W sumie: 640kcal, 70g B, 68g W, 13g T W [...]

25.3 Nie ma to jak napoje bez cukru... }:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus [...]

[...] + warzywa 17:00 - j/w 21:00 - 250g twarogu + 30ml oliwy z oliwek Zasady. W dzień treningowy jedz te 200g węglowodanów W dzień nietreningowy, węglowodany będziesz czerpał z warzyw twaróg tylko na noc, bo zawiera kazeinę (wolno wchłania się) Jak coś to pytaj, nie mam teraz głowy do myślenia Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-02 09:44:38

Nie łącz tłuszczów i węglowodanów w jednych posiłkach. Na noc twaróg + orzechy a nie lub. Ogólnie dieta niezaciekawa. Poczytaj posty podwieszone (te ciemne na górze) i inne poprawione diety (jest ich pełno - możesz je dostosować pod siebie), a potem wrzuć poprawioną dietke jeszcze raz. pzdr!

[...] owszem jakbyś zjadła makrelę,czy łososia...poczytaj o omega 3 po co chleb na ostatni posiłek? ostatni posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy jak już,unikasz węgli na noc,bo energia nie potrzebna Tobie do spania zjedz jakiś twaróg i ewentualnie dorzuć trochę orzechów/migdałów (ok 15szt) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-11 23:27:53

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

[...] przeniesienie węgli z posiłku nr 1 do ostatniego. Dotychczas mój posiłek nr 1 wyglądał tak: 100g owsiane, łyżka masła orzechowego, porcja wpc, 150ml mleka ostatni 250g twaróg (lub 5 jaj), oliwa teraz mam zamiar zrobić posiłek nr 1 1,5 porcji wpc na wodzie, masło orzechowe ostatni 100g owsiane, 15ml oliwa no i pytanie czy tak jest OK oraz [...]

gainer pomiedzy posilkami i/albo po treningu na noc cos z duza iloscia bialka np. twarog

Odnośnie "ratowania" mam na myśli dostarczanie białka... zammiast oklepanych książkowych ilości które organizm jest w stanie przyswoić przywalić coś rzędu 60-80 z żarła + tłuszcze... ewentualnie takie same ilości kazeiny... w ten sposób "białko" będzie krążyć ;) do czasu kolejnego posiłku...przykładowo 14h postu... sorry ze wracam do tematu ale [...]

dość monotonna. Ale tak 1. Tuńczyk niecodziennie 2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej) 3. Twaróg półtłusty 4. Co po treningu? 5. Chleb przed treningiem? %-) 6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

Aha-dieta jest jakas tam-tzn. nie licze wszystkiego na wadze, ale mniej wiecej w przyblizeniu jem tyle ile mi trzeba 4-5x dziennie + 2x Gainer2 Vitalmaxa + Kreatyna 2x dziennie.(rano owsiane z mlekiem, banan, serek wiejski, pozniej kasza+serek wiejski, pozniej ryz+tunczyk, w czasie treningu duza lyzka miodu,po treningu ryz z kurakiem-bez treningu [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Po co daj same owsiane Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 [...]

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]

Sam twarog jest ok, mleko jzu nie barzdo Na noc unikamy weglowodanow Daj sam twarog i bedzie SI.